2026，愿你身心更强大

今天是2026年的元旦佳节。在新的一年中，每个人都有许多美好的愿望，无论是身体健康、生活快乐、家庭和睦还是事业有成，我真心祈愿每一个生命都能心想事成。

这里分享三个让身心更安乐的方法，作为给大家的新年礼物。

健康生活，身体安康

身体健康非常重要，而健康的生活方式可以延长我们的寿命。世卫组织的数据显示，每年数千万人的寿命因心血管疾病等非传染性疾病而被缩短，这些情况大多可以通过改善生活方式避免，日常作息和饮食习惯直接影响着我们的健康与寿命。

规律作息

有些人工作拼命，长期熬夜，饮食不规律，久坐不动；也有不少人沉迷短视频，昼夜刷手机，导致精神涣散、注意力下降。这些都是缺乏健康理念的表现。我们最好养成按时睡觉、按时吃饭、规律生活的习惯。

大家尽量在晚上11点前入睡。这样即使早一点起，身体也不会太疲惫。我过去身体一直不太好，后来听从医生的建议开始调整作息。一次体检时，医生夸我饮食作息规律多了，各项指标也比以前好转。年轻时不懂这些，天天熬夜看书、背书，直到凌晨两三点，只睡两三小时又赶去上课，每天都困得晕晕乎乎。其实那是很不健康的习惯。

健康饮食

我们不必刻意天天吃补品，多吃绿色蔬菜、坚果等有营养的食物就可以。当然，如果能断肉茹素，以五谷、蔬菜、水果为主，这是再好不过的。如果暂时做不到，也可以逐步调整，尽量减少大鱼大肉之类的荤食。

心态平和

保持心态平和、情绪稳定非常重要。我们要学会放松，尽量避免过度紧张、焦虑，不乱发脾气。如果对任何事情都看得太重，也会影响身体健康。

终生学习，心灵强大

一个人不仅要有健康的身体，更要有强大的内心。这需要我们不断摄取知识，让智慧愈加深厚。当胸中有学问，内心充满智慧和慈悲，心灵自然会变得强大。身心都强大了，人生中的许多问题也就容易迎刃而解。

说到我最喜欢的事，可能是一边喝咖啡一边看书。年轻时是这样，现在依然如此。我对其他事兴趣不大，唯独对学知识最有兴致。

学习内容

学习最好能涉猎各方面的学问和知识，通过阅读及实践丰富自己的阅历，这样可以提升抉择力，更好地应对各种问题。

如今网络上的知识繁杂、良莠不齐，我们要学会筛选，多汲取古圣先贤的智慧。正如古人所言：“非圣书，屏勿视。蔽聪明，坏心志。”

学习动机

学习的出发点最好是利己利人，千万不能有害人之心。如果要研发新事物，也要在道德上先做权衡，于己于人有益的事才值得投入。

学习态度

学习过程中，难免会遇到困难，这时千万不能自暴自弃，而要用善巧的智慧去面对。这样，我们才会不断进步，拥有一个美好的未来。如古人所说，只要肯精进努力，纵然是圣贤的超越境界，我们最终也可以获得。

坚持禅修，身心自在

坚持禅修是安顿身心的重要途径。只要掌握一定的方法，任何人都可以做到。

初级禅修

禅修时，首先身体应以毗卢七法安住，或至少安静坐下来。接着，心专注于某个事物，比如一朵花或一个瓶子。佛教徒可以在面前摆放一尊佛像，其他信仰者也可以用自宗的象征物。修持时，一般不需要闭眼睛，眼镜最好摘下来。如果外面的景象让心无法安住，也可以闭上眼。保持呼吸舒缓，逐渐平息内心的浮躁。在这种状态中安住越久越好。如果一开始无法坚持很久，那么短短三五分钟也可以。

进阶禅修

更深入的禅修，是通过观察自心而了悟空性。

所谓“心”，就是我们的分别、念头、情绪等。静坐时，我们会清晰地“看见”它：时而外散追逐，时而内收昏沉，或陷于茫然无记的状态中。

这时候该怎么办呢？我们可以做两种观察。

一是观察心的位置。

这颗心是在身体外、身体内、还是根尘之间？比如，当你想到一个美好的对境，可以观察：你的心是在那个对境上，还是在自己的身体里；如果在身体里，是上半身还是下半身；如果在上半身，具体又是在哪个位置。像这样层层剖析。

二是观察心的形色。

心的本体有没有颜色？白色、红色还是绿色？有没有形状？三角形、四边形还是圆形？

妄念纷飞时，就这样去观察。如果你找不到它的住处、来处和去处，也找不到它的颜色和形状，就会发现：这颗正在胡思乱想的心，本体并不存在，是空性的，而空性中又具有明明清清的自性，这叫光明与空性无二无别。

这种禅修对我们的生活很重要。境界有一定提升后，在行、住、坐、卧四种威仪中都可以禅修。初学者则应该在早上、晚上，以及学习工作的空余时间片刻安住而修习。

如果能经常性、习惯性地禅修，我们的快乐一定会与日俱增，生活品质和内在也会与众不同；其他人觉得非常痛苦之事，也根本不会引起我们的焦虑。

这三个方法送给大家，祝大家身心自在，安乐常伴，新年快乐！