第十课 大圆满修法上座实修指导

首先，调整身语意三门。
身的要点
1、先从两足开始，两腿金刚跏趺坐，将左脚放在右腿上，再将右脚放在左腿上，交叠而坐；也可以半跏趺坐或者散盘而坐。这时，两腿是着地的，稳固如山，内心坚信：“自己已经压住了整个大地，即使末劫风来了也无法撼动”。
2、接下来，调整躯干，身体端正，背脊竖直。将脊柱，从尾椎直到头顶，一节一节向上伸展，感觉你的脊柱像竹子一样空而直。不要塌腰，不要弓背。身直则脉直，脉直，心自然就静了。
3、现在，调整双手。左手在下，右手在上，两手拇指相对，结成定印，放在肚脐下。或者，将双手自然扣放在双膝上。
4、接下来，打开肩膀，两臂放松舒展，不要内收，也不要耸肩。
5、现在，调整头部。头面端正，头不要过低或昂起，也不要歪向一侧。下颌内收，后颈部靠在后衣领处。
6、接下来，收敛双目，眼睛注视前方或前下方的虚空。不要闭起眼睛，它是智慧之门，呈现在眼前的一切显现，都是觉性的光芒。
7、接下来，嘴唇抿合，舌尖轻轻抵住上腭。
此时，放松你身体的每一个部位，放松面部肌肉、头部、颈部、四肢、躯干、内脏。全身的每一寸肌肤，每一块骨骼，每一根神经，每一个细胞都放得很松很松，感觉自己已经和整个宇宙融为一体。保持我们的坐姿，稳固如须弥山王；雄伟如雪山雄狮；就像当年在菩提树下入座的释迦世尊一样，内心坚定无比，“宁可碎此身，终不起此座！”就这样坦然而坐。

语的要点
接下来，保持刚才的坐姿，我们一起通过九节佛风排浊气，要将体内的污浊之气清除出去，让身心变得清净，成为法器。
1、保持全然放松的状态，两手同时握金刚拳，压放在两个大腿根部的动脉处。排浊气时，呼吸要保持自然、轻柔，内心里清楚地意识到自己已经净除了所有的污浊之气。每次呼气都要观想：无始以来，在流转轮回的过程当中，我们生生世世所积累的业障、病障、魔障，烦恼、破誓言、修行中出现的昏沉、散乱等一切违缘障碍，都变成了黑气，就像青稞粒一样向外排散，由小扩大，末了一下，全然排出。
2、首先，从左鼻孔排浊气：将右手由内向外伸出，同时伸出食指，在身体右前方由外向内轻轻绕一下，用指尖轻轻压住右边的鼻孔，从左鼻孔排气。注意观想。（这样连做三次）
3、现在，慢慢收回右手，握金刚拳压放在右大腿根部的动脉处，再将左手由内向外伸出，同时伸出食指，在身体左前方由外向内轻轻绕一下，用指尖轻轻压住左鼻孔，从右鼻孔排气，注意观想。（这样连做三次）。
4、现在，慢慢收回左手，同时握金刚拳压放在左大腿根部的动脉处，两鼻孔同时排气，注意观想。（这样连做三次）
现在，感受一下我们的身心，那些病气、浊气已经消失得无影无踪，整个身体如同刚刚清洗干净的器皿一般，变得越来越轻盈，越来越透明。
接下来，将双手自然垂放在双膝上或者结定印放在肚脐下。然后，缓缓地吸一口新鲜空气，此时观想你吸进的是智慧之气。

意的要点：放松心态，观察和调整自己的发心和动机。若是恶的动机，就要立即断掉，然后发善心；若是不善不恶、无记的状态，就要调整，发善心；必须要有一个非常殊胜的善念。发菩提心，发誓为众生成佛，为了成佛而精进修行。应该发这样的殊胜菩提心，保持正念。

然后，念诵下列仪轨（可不用唱诵）。

《回向偈》

《成就所愿誓言》

《成就所愿咒》